Hrana kao saveznik protiv sezonske iscrpljenosti i promjena raspoloženja
Raspoloženje i razina energije tijesno su povezani s onim što jedemo. Tijekom sezonskih promjena mnogi ljudi primjećuju umor, manjak koncentracije i pad motivacije. Pravilno planirana prehrana može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i podići razinu serotonina – hormona sreće.
Kompleksni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, povrća i mahunarki polako otpuštaju energiju i pomažu održavanju stabilne razine glukoze. To znači manje naglih padova energije i manje promjena raspoloženja. Uključivanje omega-3 masnih kiselina (npr. losos, chia sjemenke) dodatno može pomoći kod smanjenja simptoma depresije i anksioznosti.
Triptofan je aminokiselina koja se pretvara u serotonin, a nalazi se u puretini, jajima, sjemenkama i orašastim plodovima. U kombinaciji s vitaminom B6 i magnezijem potiče proizvodnju neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje.
Također, stabilan unos obroka tijekom dana – doručak, ručak, večera i zdrave užine – sprečava prejedanje i nagle oscilacije energije. Izbjegavanje rafiniranih šećera, gaziranih napitaka i pretjeranog kofeina također ima pozitivan učinak na razinu energije i fokus.
Prehrana može biti snažan saveznik u borbi protiv sezonskih promjena raspoloženja. Kada svjesno biramo što unosimo u tijelo, ne hranimo samo fizičku snagu, već i emocionalnu ravnotežu.